SuaraLamaholot.com - Jika ingin mengurangi dampak berbagai macam penyakit, tentunya Anda harus rutin berolahraga. Karena kesehatan tubuh sangat dibutuhkan untuk menopang kegiatan sehari-harimu.
Berikut ini ada beberapa tips latihan ketahanan fisik selama 7 hari yang bisa Anda coba:
Hari Pertama Cardio Ringan
• Berjalan cepat selama 30 menit atau bersepeda di lintasan datar.
Hari Kedua Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Atas
• Push-up: 3 set x 10 repetisi
• Pull-up (jika memungkinkan): 3 set x 5 repetisi
• Plank: 3 set x 30 detik
Baca Juga: Membedah Manusia Angkuh: Ciri dan Tanda yang Perlu Dikenali
Hari Ketiga Cardio Interval
• Lari sprint selama 1 menit, diikuti dengan berjalan selama 2 menit. Ulangi selama 20 menit.
Hari Keempat Istirahat Aktif
• Yoga atau stretching selama 30-45 menit untuk meningkatkan fleksibilitas dan pemulihan otot.
Baca Juga: 5 Tips Mudah Hindari Sifat Sombong, Menggerogoti Jiwa Anda!
Hari Kelima Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
• Squat: 3 set x 10 repetisi
• Lunges: 3 set x 10 repetisi per kaki
• Deadlift dengan dumbbell atau barbel: 3 set x 8 repetisi
Hari Keenam Cardio Kombinasi
• Berenang selama 30 menit atau lari selama 20 menit diikuti dengan bersepeda selama 20 menit.
Baca Juga: Cara Menjauhi Orang Toxic dalam Hidup Anda
Hari Ketujuh Istirahat Total
• Beristirahatlah sepenuhnya. Dapatkan tidur yang cukup dan pastikan untuk rehidrasi.
Oleh karena itu, pastikan untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan bertahap meningkatkan intensitasnya seiring waktu.
Baca Juga: Model Teras Masa Kini: Gabungan Gaya Tradisional dan Modern
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum setiap sesi latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera.***