Network
"Kenakan rompi berbobot 9-18 kilogram kemudian lakukan sprint akan membantu membangun otot dan mendapatkan hasil yang baik,” sebut dia.
Jongkok
Mulailah jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu, letakkan lengan di pinggul atau rentangkan ke depan.
Baca Juga: Oknum Polisi di Sikka NTT Bantah Lakukan Pelecehan hingga Sebut Korban dan Suami Bukan Pasutri Sah
Tekuk lutut, dan tekan kembali pinggul untuk jongkok hingga paha sejajar dengan lantai, tekan kaki untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
Penekan Bahu
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu selagi menggenggam dumbel dengan kedua tangan di dekat bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
Pusatkan tekanan beban di atas kepala hingga lengan terentang. Dengan kontrol, turunkan dumbel kembali setinggi bahu. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
Bicep Curl
Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
