Suara Lamaholot - Mangga adalah buah musiman yang digemari banyak orang di Indonesia karena rasanya yang manis.
Namun, ternyata ada sejumlah manfaat buah mangga untuk kesehatan yang perlu diketahui oleh masyarakat Indonesia.
Manfaat mangga untuk kesehatan antara lain adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Psikolog Klinik Universitas Indonesia Berikan Tips Ampuh Kelola Stres
Bahkan beberapa polifenol yang ditemukan dalam buah mangga bahkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu.
Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, dan telah dibudiyakan selama lebih dari 4.000 tahun.
Baca Juga: Penelitian dari Healt Ungkapkan Olahraga pada Malam Hari Memiliki Manfaat Penting Bagi Kesehatan
Mangga tidak hanya enak tetapi juga memiliki profil nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan.
Lantas, apa saja manfaat buah mangga untuk kesehatan?
Manfaat buah mangga untuk kesehatan
Dirangkum dari buku "Strategi Budidaya Tanaman Mangga" (2021) dan laman Healthline, berikut beberapa manfaat buah mangga untuk kesehatan:
1. Membantu melancarkan pencernaan
Manfaat buah mangga untuk kesehatan yang pertama adalah melancarkan pencernaan.
Buah mangga mampu menjaga kesehatan metabolisme tubuh karena mengandung polifenol yang sangat baik untuk usus.
Selain itu, mangga juga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase. Fungsi enzim pencernaan adalah memecah makanan sehingga memudahkan tubuh menyerapnya.
Enzim amilase lebih aktif pada mangga matang, itulah sebabnya mangga lebih manis daripada mangga mentah.
Baca Juga: Miris! Anggota Polda NTT 2 Kali Hamili Pacar tapi Nikahi Wanita Lain, Akhirnya Dipecat
Selain itu, karena mangga mengandung banyak air dan serat makanan, mangga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.
Baca Juga: Bapanas Terapkan Relaksasi HET Beras Mediun Rp12.500 Per Kg Berlaku 24 April hingga 31 Mei 2024
Satu studi selama 4 minggu pada orang dewasa dengan konstipasi kronis menemukan bahwa makan mangga setiap hari lebih efektif dalam meredakan gejala sembelit dibandingkan mengonsumsi suplemen yang mengandung serat larut dalam jumlah yang mirip dengan mangga.
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah mangga juga mengandung vitamin C yang bisa membantu dalam memproduksi banyak sel darah putih.
Baca Juga: Miris! Anggota Polda NTT 2 Kali Hamili Pacar tapi Nikahi Wanita Lain, Akhirnya Dipecat
Sel darah putih diproduksi agar dapat melawan penyakit, membantu sel-sel bekerja lebih efektif.
Hal itu dijelaskan dalam penelitian dari Journal of Leukocyte Biology.
3. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat buah mangga juga bisa menjaga kesehatan jantung. Mangga mengandung magnesium dan potasium, yang membantu menjaga aliran darah yang sehat.
Baca Juga: Nahas! Dua Prajurit TNI Tersambar Petir, Satu Orang Meninggal Dunia
Nutrisi ini dapat membantu memperlancar peredaran darah dan menurunkan tingkat tekanan darah. Kandungan mangiferin dalam mangga juga baik untuk kesehatan jantung.
Penelitian pada hewan menemukan bahwa mangiferin dapat melindungi sel jantung dari peradangan, stres oksidatif, dan kematian sel.
Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat mangiferin pada manusia.
Baca Juga: Aliansi Jurnalis Independen Tolak Revisi UU Nomor 32 Tahun 2022 Tentang Penyiaran, Ini Alasannya!
4. Menurunkan kadar kolesterol
Selain baik untuk menjaga kesehatan jantung, manfaat mangga juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Menjaga kesehatan mata
Mangga penuh dengan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata. Kandungan dua nutrisi utama yang baik untuk mata adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin.
Baca Juga: Anggota Komisi V DPR Tegaskan Tarif Tiket Pesawat Harus Perhatikan Daya Beli Masyarakat
Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami, menyerap kelebihan cahaya.
Selain itu, kedua nutrisi tersebut juga melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.
Manfaat buah mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesehatan mata.
Baca Juga: Babinsa di TTS Berbaur Bersama Masyarakat Bahu Membahu Bangun Gereja
Kekurangan vitamin A telah dikaitkan dengan mata kering dan kebutaan di malam hari.
Kekurangan yang parah dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti jaringan parut pada kornea.
6. Dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu
Mangga kaya akan polifenol, yang mungkin memiliki sifat antikanker. Polifenol dapat membantu melindungi sel dari proses stres oksidatif, yang terkait dengan berbagai jenis kanker.
Baca Juga: Siswi SMK Asal Bajawa Melahirkan Saat Magang di Kupang, Bayi Disembunyikan Dalam Koper
Penelitian tabung reaksi dan hewan telah mengamati bahwa polifenol dalam buah mangga mengurangi stres oksidatif.
Studi juga menemukan bahwa manfaat polifenol dalam mangga menghentikan pertumbuhan berbagai sel kanker, termasuk leukemia dan kanker usus besar, paru-paru, prostat, dan payudara.
Mangiferin, polifenol utama dalam mangga, baru-baru ini mendapat perhatian karena efek antikankernya yang menjanjikan.
Baca Juga: Pilkada Lembata: Sepi di Tengah Keriuhan
Dalam studi pada hewan, mangiferin mengurangi peradangan, melindungi sel dari stres oksidatif, dan menghentikan pertumbuhan sel kanker.
Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efek mangiferin sebagai antikanker pada manusia.
7. Dapat membantu mencegah diabetes
Mangga segar mengandung gula alami yang relatif tinggi dibandingkan dengan buah segar lainnya. Buah mangga berukuran 165 gram mengandung gula sebanyak 22 gram.
Baca Juga: World Water Forum ke-10 Momentum Indonesia Siapkan Infrastruktur Air Jadi yang Utama
Meski demikian, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mengonsumsi mangga segar dapat menyebabkan diabetes.
Sebaliknya, studi mengaitkan bahwa asupan buah segar dapat menurunkan risiko terkena diabetes.
Studi lain menyimpulkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi vitamin C dan karotenoid dapat membantu mencegah timbulnya diabetes.
Baca Juga: World Water Forum ke-10, Dunia Belajar Tata Kelola Air lewat Kearifan Lokal Indonesia
Mangga kaya akan kedua nutrisi ini, sehingga dapat memberikan manfaat yang serupa.
Meski demikian, masih diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal tersebut.
Namun, karena mangga mengandung gula alami yang tinggi, mangga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak.
Baca Juga: World Water Forum ke-10, Dunia Belajar Tata Kelola Air lewat Kearifan Lokal Indonesia
8. Bisa untuk diet
Manfaat buah mangga juga bisa ditambahkan dalam menu diet harian Anda. Mangga segar seberat 165 gram mengandung kurang dari 100 kalori.
Sehingga, mengonsumsi mangga bisa dijadikan sebagai menu diet. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga sebelum makan dapat membantu Anda agar tidak makan berlebihan.
Baca Juga: 8 Kuliner Khas NTT yang Unik Dijamin Lezat dan Enak, Wajib Dicoba
Demikian sejumlah manfaat buah mangga untuk kesehatan yang perlu diketahui.***